Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Правила посещения парной.

Обычная продолжительность банной процедуры составляет около 2 часов. За это время рекомендуется сделать 2-3 захода по 15 минут для новичков и людей с ослабленным здоровьем и до 35 минут для бывалых парильщиков, причем пребывание в парной необходимо чередовать с отдыхом в помещениях с обычной температурой воздуха. Какой же должна быть последовательность банной процедуры и как правильно себя вести, чтобы извлечь из нее максимум пользы для здоровья, а главное, не навредить своему организму?

Перед тем как зайти в парную, обязательно в течение 2-4 минут постойте под теплым душем. Эта процедура подготовит вас к воздействию более высоких температур. Особенно важна такая подготовка для пожилых людей, парильщиков с небольшим стажем, а также тех, у кого отмечается периодическое понижение или повышение артериального давления или есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания. Мыть тело с мылом во время приема душа не нужно, иначе вы удалите с кожи защитную жировую пленку, которая предохраняет ее от пересушивания. Ни в коем случае нельзя мочить перед заходом в парную голову, поскольку это вызовет ее перегрев. Вместо душа можно принять горячую ножную ванну.

После подготовительных процедур тщательно высушите полотенцем все тело. На голову наденьте специальную шапочку или обмотайте ее полотенцем наподобие чалмы для предотвращения возможного теплового удара. Во избежание перегрева головного убора слегка смочите его водой и делайте это перед каждым заходом в парную.

Продолжительность первого посещения парной должна составлять не более 10 минут. Новичкам следует сократить это время вдвое. Однако и людям, которые посещают парную регулярно, не стоит проявлять особого геройства. При первом же признаке дискомфорта, будь то легкое головокружение, дурнота или потемнение в глазах, парную необходимо немедленно покинуть.

Во время первого захода в парную веник вам не понадобится. Лучше всего сесть, а если есть такая возможность, то лечь на нижнем полке. Именно в лежачем положении все части тела прогреваются одинаково. Для предотвращения теплового удара голову держите на одном уровне с ногами или приподнимите ноги чуть выше головы. Постарайтесь полностью расслабить мышцы. Разговаривать тоже не стоит, поскольку общение не способствует релаксации.

Находясь в парной, дышите только носом. Поднимайтесь с полка спокойно, не совершая резких движений. Перед тем как подняться на ноги, посидите 1-2 минуты. Затем можно пройти сначала в моечное отделение, а после него — в раздевалку. Там закутайтесь в простыню и следите за тем, чтобы не было сквозняков. Выпейте немного горячего чая или другого теплого напитка. Это поможет вам сохранить тепло и усилит потоотделение. Общая продолжительность отдыха перед каждым заходом в парную должна составлять не менее 15-20 минут.

В промежутках между посещениями парной рекомендуется также принимать контрастные водные процедуры. При этом не стоит забывать о противопоказаниях. Необходимо избегать резких перепадов температур, прежде всего лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку это может стать причиной резкого повышения артериального давления. Следует также помнить и о том, что слишком резкое охлаждение или чрезмерно длительное пребывание в прохладной или холодной воде может привести к развитию простудных заболеваний. И еще: если вы пришли в сауну, чтобы избавиться от лишнего веса, от контрастных процедур придется отказаться совсем, поскольку под воздействием холодной воды прекращается потоотделение, а значит, и сжигание жира.