Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Как похудеть? Советы диетолога

У тех, кто всё-таки отважился соблюдать диету, ради изящной и стройной формы своего тела, появляется множество вопросов. С чего же начать? Как потом выйти из этого режима питания? Какие есть противопоказания  у конкретной диеты? А сколько «подводных камней» ожидает на пути избавления от лишнего веса?
Данная статья старается раскрыть эти тревожащие вопросы. Возможно, развеять мифы и теоретически подкрепить ваши начинания.

Для кого необходима диета?

Первым делом нужно ещё раз хорошенько всё обдумать. Заветная мечта об идеальном весе соблазнительно манит. Но есть ли вообще для вас острая необходимость в питании особого вида?

Иногда всё несовершенство форм нашего тела оказывается плодом чрезмерной фантазии, которая ухватывается за малейший изъян. Некоторые просто отдают дань моде, не думая о последствиях и здоровье. Если же решение всё-таки принято, необходимо психологически подготовится. Даже непосвященный человек знает, что диета, это прежде всего испытание силы воли в преодолевании соблазнов.

Что необходимо для начала?

1. Замена предпочитаемых продуктов низкокалорийными аналогами. Например: бульон из мяса – лёгким наваристым супчиком, молочный или белый шоколад лучше будет заменить горьким. Из йогуртов выбирайте лучше молочный, откажитесь от сливочного.

2. Исключить употребление сладостей и сахара. Восполнить это лишение можно различными сахарозаменителями низкой калорийности.

3. Замена животных жиров растительными. Например: сливочное масло и сало – оливковым, подсолнечным маслом или лёгким маргарином.

4. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями. Примерно пять раз в сутки.

5. Забыть о специях, горчице, хрене, майонезе и кетчупе.

6. По возможности пить около трёх литров воды в сутки. Вода должна быть не газированная. Она будет подавлять чувство голода и осуществлять вывод из организма вредных веществ.

7. Старайтесь соблюдать раздельное питание: рыбу, мясо, яйца можно употреблять с различными овощами, исключая картофель. Крупы, макароны, картошку кушать с зеленью и овощными салатами. Лучшее время для употребления фруктов будет примерно два часа до еды.

Как выйти из режима диеты?

1. Плавное возвращение к обычному питанию в течение нескольких дней.

2. Сравнительно увеличить употребление овощей и фруктов.

3. Постепеное расширение рациона новыми продуктами, в пределах 1-2 видов в день.

4. Переход к привычному питанию сопровождайте гимнастической зарядкой и другими физическими нагрузками.

5. Сладости, копчёности, мучные изделия должны представляться в виде исключения. А в идеальном варианте лучше будет их полное отсутствие. В противном случае сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

6. Первые дни после окончания диеты придерживайтесь нормы 1800-2000 ккал.

Противопоказания

Какой бы ни был щадящий режим диеты, всё равно это будет стрессом для организма. Строго воспрещается беременным, кормящим матерям, подросткам и детям, болеющим людям. Есть и другие противопоказания. Поэтому перед тем как сесть на диету, сходите к специалисту и спросите советы врача-диетолога. Отнеситесь очень внимательно к этому моменту, иначе погоня за красотой может разрушить Ваше здоровье.