Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Скамьи и стойки: виды и правила выбора

13 мая 2018 г.

Если вы серьёзно занимаетесь спортом, то знаете, что без упражнений с весом не обойтись. Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, понадобятся специальные скамьи и стойки. Такие агрегаты могут быть разных видов, в зависимости от цели использования и нагрузок.

Разнообразие скамей

Их вы увидите в любом тренажёрном зале. Модели для выполнения жима лёжа бывают таких видов:

1. Горизонтальная. Атлетическая скамья, оснащённая стойками для штанги. Таким образом тренируются дельтовидные и грудные мышцы.
2. Наклонная. Особенность заключается в возможности регулировки угла наклона. На ней можно тренировать мышцы груди, спины, плечевого пояса.
3. Вертикальная. На таком агрегате эффективно проработаются трицепсы, плечи и так далее.

Скамья для жима позволяет выполнять упражнения максимально безопасно для спортсмена, особенно если он работает с большим весом. Риск получения травмы спины минимален за счёт эргономичности изделия.

Для пресса существуют следующие варианты:

• с регулировкой наклона – изменение положения поможет снизить или увеличить нагрузку на пресс и мышцы спины;
• с изогнутой спинкой – предназначена для проработки мышц поясницы;
• римская – на такой скамье есть специальный фиксатор для ног, небольшое сидение, упор для спины отсутствует, позволяет максимально нагрузить мышцы спины и пресса;
• универсальная – подойдёт практически для любых упражнений;
• гиперэкстензия – предназначена для тренировки мышц пресса, спины, ягодиц. Такая скамья – действительно универсальная вещь.

Заниматься на них можно со штангами, гантелями и со свободным весом.

Особенности выбора

Для начала определитесь с моделью скамьи. Если вы планируете заниматься с гантелями или свободными весом, то любые тренировки будут эффективными. Если же хотите использовать штангу, есть ряд важных моментов:

• прочность и надёжность системы подъёма;
• наличие широких стоек – они обеспечивают удобство;
• амплитуда отклонений – должна составлять 40 градусов вверх и 20 вниз, так можно качать пресс под любым углом и с нужной интенсивностью;
• наличие страховочных опор.

Идеально, если вы уже имеете опыт занятий в тренажёрном зале и знаете, на какой именно скамье вам заниматься максимально удобно и безопасно. Переживаете, что не сможете выбрать подходящее оборудование? Лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Разновидности стоек

Серьёзно занимаетесь спортом в домашних условиях? У вас в доме собственный небольшой спортзал или просто комната с несколькими тренажёрами? Рано или поздно возникает потребность места для хранения дисков и блинов. Стойка также необходима для того, чтобы не сорвать спину во время упражнения. Одновременно она выполняет две функции:

• держателя;
• фиксатора.

Её наличие обязательно для обеспечения безопасности при выполнении жима, особенно если вы предпочитаете упражнения без страховки.

Как правильно выбрать агрегат? Если планируете работать с большим весом, приобретите скамью со стойками в комплекте. Учтите, расстояние между ними должно быть большим.

Хотите приседать со штангой? Для этого подойдёт специальная стойка. Обязательно используйте страховку, без неё велик риск получения травмы. Не покупайте слишком дешёвые изделия. Они могут обладать не очень хорошим качеством, а именно от этого параметра оборудования в первую очередь зависит безопасность спортсмена.

Источник: сайт  bodyactiv.ru