Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Правильное дыхание.

Вдох-выдох - первое, что делает новорожденный младенец. Казалось бы, чего уж проще. Но оказывается, от того, правильно ли мы дышим, зависит очень многое. Давайте учиться!

Чтобы унять сердцебиение, снять одышку, сядьте ровно, прикройте глаза, взгляд направьте внутрь, подышите медленно, попытайтесь прочувствовать, как воздух попадает в нос, проходит трахею и оказывается в легких. При выдохе мысленно пройдите этот путь обратно. Даже совершая этот нехитрый ритуал, вы почувствуете себя гораздо спокойнее!

Очень важно правильно дышать во сне. Для этого, во-первых, тело должно комфортно располагаться в кровати. Чтобы расслабиться перед сном, положите пальцы правой руки на левое запястье, нащупайте пульс. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание на четыре счета, а затем сделайте такой же медленный выдох. Постепенно увеличивайте время вдоха-задержки-выдоха. Хорошо, если получится довести его до восьми счетов.

Снять напряжение помогает так называемое нижнее дыхание. Большинство из нас привыкло дышать полной грудью, а теперь придется подключить к делу живот. Чтобы лучше понимать процесс, одну руку положите на живот, другую - на грудь. При вдохе подниматься должен именно живот. Уже пять-семь глубоких вдохов-выдохов животом помогут вернуть спокойствие. Вдыхать нужно через нос, легко и непринужденно, не создавая шума.

Такой способ дыхания снимает даже головную боль. Глубоко вдохните через рот на четыре счета, сначала наполнив живот, а потом - грудь. Закройте рот, зажмите пальцем одну ноздрю и медленно выдыхайте {на десять счетов), при этом сначала выпускаете воздух из груди, потом опустошаете живот. Сделайте упражнение по четыре раза для каждой ноздри.

Для снятия боли сочетать правильное дыхание можно с легким точечным массажем. Локти поставьте на стол, подушечками безымянных пальцев мягко нажмите на внутренние уголки глаз, среднего и указательного - на верхнее веко. Делайте медленные глубокие вдохи и еще более медленные выдохи, при этом слегка надавливая на точки.