Интервью

Клара Новикова: "Для меня нет запретных тем"

Раньше мне казалось, что, если целый вечер выступает один артист разговорного жанра,— это скучновато. Но на концерте Клары Новиковой убедилась, насколько была не права. Как она умеет общаться с залом! Да и зал, казалось, превратился в единое целое, внимал артистке, затаив дыхание. И смеялся, просто до изнеможения.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Ах, эти ножки...

Ноги человека постоянно испытывают большую нагрузку. При длительном хождении или стоянии они устают, появляются болезненные ощущения, жжение, покалывание в подошве, усиливается потоотделение. А потому совершенно необходимо носить именно удобную обувь, не стесняющую стопу; ежедневно менять чулки и носки; давать ногам отдых и систематически ухаживать за ними.

Для поддержания чистоты ног достаточно ежедневно мыть их или делать теплые ножные ванны. Для закаливания же следует делать ножные ванны попеременно с горячей и холодной водой. Это улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к стопам. Для таких ванн берут два таза, ставят их рядом и наливают в один горячую (40—45°С), а в другой — холодную (20°С) воду. Сидя на стуле, следует опускать ноги вначале в таз с горячей водой на 20 сек., а затем — в таз с холодной водой на то же время. Повторять процедуру рекомендуется 8 — 10 раз, закончив ее холодной ванной.

Полезно при этих ваннах добавить в воду один из настоев трав — ромашки, липового цвета, крапивы — по 1/2 стакана на каждый таз. В продаже даже сейчас появляются время от времени специальные кремы для ног: «Элан», «Олимп», «Эффект»,— которыми хорошо воспользоваться при сухости, шероховатости, утолщениях на коже, особенно на подошвах. Кремы хорошо применить после ножной ванны.

Для улучшения кровообращения, снятия усталости, отеков ног незаменим специальный массаж: после теплой ванны, хорошо вытерев ноги, проведите поглаживающие, растирающие и разминающие «массажные» движения, начиная с пальцев стоп и голеней (снизу вверх). Во время утренней гимнастики и перед сном полезно проделать следующие упражнения: 10 — 15 раз подняться на носки, походить на носках, пятках, внутреннем и наружном крае стопы, сидя на стуле, поочередно сделать движения сгибания и разгибания пальцев ноги и круговые движения стоп.

Некоторые люди страдают повышенной потливостью. Помимо неприятного запаха, в этом случае между пальцами нередко наблюдается еще и мацерания кожи. То есть кожа теряет свой нормальный цвет, набухает, трескается, делается болезненной, а при попадании инфекции воспаляется. С целью профилактики повышенной потливости ног следует ежедневно менять чулки и носки, мыть ноги с мылом, проводить закаливание ног. После мытья тщательнее вытирать подошвы и межпальцевые складки мягким, хорошо впитывающим влагу полотенцем; припудривать стопы и пальцы тальком или порошком борной кислоты; 2—4 раза в неделю делать ванны для ног с добавлением трав, дубовой и ивовой коры, листьев полевого хвоща и орешника.

Рецепт травяного настоя прост. 2 столовые ложки сухого растения заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают в течение 2—3 часов, процеживают и хранят настой в холодильнике. При приеме ножной ванны добавляют в нее 1/2 стакана этого настоя. После ванны и вытирания стоп промежутки между пальцами протирают раствором двухпроцентной борной кислоты (1 чайная ложка на один стакан воды).

При ношении узкой и жесткой, неудобной обуви (а ныне это сплошь и рядом: что достали, то и носим!) в результате постоянного трения и давления на кожу появляются ограниченные плотные образования кожи желтоватого цвета — мозоли. В домашних условиях их тоже можно обработать. После 10 —15-минутной мыльной размягчающей ванны мозоли обрабатывают щеткой для ногтей или пемзой и накладывают противомозольный пластырь или специальную мазь, выписанную врачом. При ношении узкой обуви могут произойти также деформация ногтей, вдавливание ногтя в кожу, врастание краев, утолщение, расслоение. Отсюда понятно, насколько необходимо правильно подстригать ногти на ногах: не делать контур овальным, а подстригать совершенно ровно.

Нередко на подошвах (чаще в летнее время) могут появляться трещины. В таком случае необходимо сделать теплую ванну для ног с добавлением марганцовокислого калия (марганцовки). После ванны хорошо наложить повязку с синтомициновой или левомицетиновой мазью под вощаную бумагу и оставить на всю ночь. Заживление больших, глубоких трещин наступает через 8—10 дней.

Полезна для ног и специальная гимнастика. Она способствует сохранению подвижности суставов, эластичности связок, укреплению мышц. К тому же это действенное средство против плоскостопия, варикозного расширения вен. Выполнять зарядку для ног лучше всего утром.

Комплекс упражнений таков:

1. Стать прямо, руки на поясе, ноги на ширине ступни. Как можно выше подняться на носки и через 5 секунд опуститься на внешние края стоп. Повторить 8—10 раз, затем потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы.
2. Стать прямо, стопы параллельно друг другу. Поднимая руки вверх, как можно выше приподняться на носках, затем быстро присесть и вернуться в исходное положение. Так 10—15 раз.
3. Сесть на пол, подтянуть колени к груди. Оторвать носки от пола и руками потеребить каждый палец ноги, отклоняя его назад, вперед, влево, вправо. Повторить 3 раза.
4. Лечь на спину, слегка приподняв ноги над полом. Вращать стопы сначала внутрь, затем наружу (по 5 раз в каждую сторону).

Напоследок в течение 5 минут попрыгать через скакалку.

Вообще больше двигайтесь, ходите пешком, бегайте по утрам, занимайтесь спортом — это полезно для ног.

М. ВАСИЛЬЕВА.