Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Спортивное питание: виды и характеристики

23 мая 2017 г.

В настоящее время все больше людей занимаются в фитнесс-клубах и тренажерных залах для того, чтобы приобрести красивую фигуру, похудеть или накачать мышцы. Спорт становится образом жизни, доступным для многих и легко совместимым с любым рабочим графиком: можно и тренажер поставить у себя дома, и купить спортивное питание в интернет магазине. Также есть возможность за счет добавок к привычному рациону сократить время на приобретение привлекательных форм.

Назначение и виды спортивного питания

Несмотря на название, это все же не совсем еда в привычном смысле, а пищевые продукты, насыщенные определенными веществами, в зависимости от целей занятий спортом они будут различаться. Те, кому в первую очередь нужно похудеть, скорее выберут жиросжигатели, а желающие нарастить мускулатуру - добавки, содержащие необходимые для формирования мышц и ускоряющие их рост вещества, а также увеличивающие силу и выносливость. А вот витамины и минералы могут пригодиться всем без исключения.

Протеины и гейнеры

Это добавки, содержащие большое количество белка, который, как известно, является строительным материалом для роста мышц, поэтому очень нужен тем, кто занимается бодибилдингом. Протеины бывают соевыми и сывороточными, которые могут содержать следующие виды белков: изолят, концентрат или гидролизат. Это разные виды очистки, от которых зависит скорость усвоения. Самая быстрая - у гидролизатов, которые расщеплены уже до аминокислот. Протеины выпускаются в виде порошка, который нужно разводить с водой или молоком в специальном стакане - шейкере.

Гейнеры содержат еще и углеводы, позволяя быстро пополнить запас энергии в организме. В зависимости от скорости обмена веществ следует выбирать высокое или низкое содержание углеводов, так как есть риск набора лишнего веса. Однако есть современные смеси, при употреблении которых вероятность поправиться сведена к минимуму, как, например, гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition.

Креатин

Эта добавка помогает увеличить силу. Выпускается в форме порошков, жевательных резинок, в капсулах и жидком виде. Самый дешевый и распространенный из этой серии - креатин моногидрат. Это продукт взаимодействия трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Он связывает воду и нейтрализует действие молочной кислоты, образующейся в мышцах во время физических упражнений, что может вызывать боль после тренировок. Полезен в тех случаях, когда тренировка идет на пределе сил, помогая долгое время поддерживать нужный уровень энергии, позволяя мышцам работать дольше и эффективнее.

Жиросжигатели

Помогают организму быстрее избавиться от лишних отложений, усиливая их расщепление. Это происходит за счет ускорения метаболизма, при больших физических нагрузках, без которых, к огорчению многих худеющих, жиросжигатели не работают. Также они помогают выводить избыточную воду, регулируют аппетит. В основном содержат натуральные растительные компоненты, такие как экстракты цитрусовых, зеленого чая, гуараны, эфедры, имбиря и кофейных зерен.

Витамины и минералы

Многие люди думают, что полезные вещества нужно получать с едой, например, свежими овощами и фруктами, а современных препаратов избегают, считая их вредной химией. Однако это заблуждение совершенно беспочвенно. Витамины быстро усваиваются, поддерживают организм в целом, повышают выносливость и иммунитет, снабжают необходимыми веществами, которые при интенсивных тренировках потребляются с большой скоростью. Обычно принимаются длительным курсом. Лучше всего сделать выбор в пользу мультивитаминных комплексов, в которых обязательно должны содержаться такие минералы, как калий, фосфор, кремний, цинк, кальций и магний, жизненно необходимые для спортсменов. Также очень полезно употреблять витамины группы В, особенно В1, В2 и В9, отвечающие за интенсивность протекания энергетических процессов в организме.

Тестостероновые бустеры

Предназначены только для мужчин. Изготавливаются на основе растительных компонентов, в основном Трибулус Террестрис и Йохимбе. Повышают выработку собственного тестостерона организмом. Этот гормон отвечает за быстрый рост мышечной массы, а также увеличивает физическую силу и выносливость в целом. Несмотря на то, что эти препараты являются пищевыми добавками, нежелательно употреблять их бесконтрольно, так как все же происходит вмешательство в гормональный фон организма, что чревато побочными эффектами. Результат употребления таких добавок индивидуален в каждом случае, чаще всего их принимают в комплексе, сочетая с витаминами и другими препаратами.

Все же следует помнить, что одно лишь спортивное питание не сделает фигуру красивой. Необходимо усиленно тренироваться, вести здоровый образ жизни, употреблять в пищу больше качественных, натуральных продуктов, не забывать об отдыхе и восстановлении.